第7章 コンパッション（compassion；同情）
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自尊心の本質は自己へのコンパッション(同情)
一方、病的な批評家はコンパッションに耐えられない
自分へのコンパッションを感じることを学ぶと自己の価値観を覚えられるようになる
コンパッションの定義
ほとんどの人が正直、忠誠心、自発性などと同じく、称賛されるべき性格傾向と考える
コンパッションがあれば他人に対して親切で、同情心があり、喜んで手助けしようとする
自尊心に関連するとコンパッションはこれ以上のもの
コンパッションは全く変化しない性格傾向ではない
もしコンパッションがないのであればそれを手にできるし、すでに手にしているのならさらに良くすることができる
他者のためだけにあなたが感じる何かではない
あなた自身に働きかけて、あなたに対して親切で、同情心に満ち、手助けしてくれる
コンパッションのスキルには理解、受容、寛容の3つの基本的要素がある
理解
理解しようという試みは自身と他者との同情に満ちた関係に向けた第一歩である
自分自身や愛する人について何か重要な点を理解することはあなたの気分や態度を全く変えてしまう可能性がある
あなたの問題の性質を理解したからといってそれはその解決策も発見したという意味ではない
他者を理解するということは他者についてのあなたの自分への語りかけに耳を傾けるのではなくて、他者の言葉に対して耳を傾けることがほとんどの場合重要な問題
受容
おそらくコンパッションの中でも最も困難な側面
受容とはすべての価値判断を控えて、事実をあるがままに認識すること
他人を受容するということは、あなたの大雑把な判断を下さずに、他者についての事実を認めること
寛容
寛容は理解と受容から湧き上がってくる
過去をありのままに受け流し、現在の自己尊敬を肯定し、よりよい未来に目を向けること
ひとまず「一件落着」として、それにいつまでもくよくよと悩まずに先に進む
真に他者を許すということは物事をバランスよくとらえてるという意味
あなたを傷つけるような人に、あなたは何も借りはない。
何が起きようとも、そのような人との関係はもう終わってしまっている
復讐、報復、賠償、仕返しといった考えは捨て去る
全てをご破産にして将来に向き合うべきだ
コンパッションに満ちた心に向けて
従来とは異なる方法の思考に関わっていく必要がある
これまで: 一方的な判断を下して、そして拒絶すること
新たな方法: 暫くの間、判断を控える必要がある
コンパッションに満ちた反応
3つの質問を自答することから始めて、問題の多い行動についての理解を深めていく
(彼/彼女/私)のどのような欲求がこの行動を生み出そうとしているのだろうか？
どのような確信、あるいは意識がその行動に影響を及ぼしているのだろうか？
どのような苦痛、傷、あるいは他の気分がその行動に影響を及ぼしたのだろうか？
次の3つの語りかけはいかに相手の選択が不幸なものであったとしても、非難や一方的な判断を下すことなく、その人を受容できることを思い出させてくれる
私は____が起きないでほしかったが、それは単に(彼/彼女/私)の欲求を満たそうとしただけだった
私はその試みについて、一方的な判断や間違っていたという気分を抱かずに、(彼/彼女/私)を受け入れる
(彼/彼女/私)の決断がいかに不幸なものであろうとも、すべての人と同様に、必死で生き延びようとした人として、私は相手を受容する
最後に次の2つの言葉が、状況は白紙に戻り今やそれを忘れて受け流すときが来たことを示している
もう終わった。それを受け流すことができる。
この過ちは誰のせいでもない。
価値の問題
コンパッションのスキルを学ぶことはあなた自身の自己価値の感覚を知るのに役立つ
しかし自尊心が低いとこの感覚はひどく理解しづらいことがある
自分には全く価値がない / 誰にも大した価値がないと思えるかもしれない
何が人の価値を決めるのだろうか
我々の文化では成し遂げたこととその価値を比較すること
AよりもB
ある専門領域や社会階層の中では、我々の文化が次に重きをおくのはある人が成し遂げたことについてである
達成したこと
このような価値についての文化的概念に取り込まれてしまうと極めて深刻な影響をもたらされる可能性
自分自身の経験や観察に立ち戻るほうがより効果的
統計によると、職業は個人の自尊心のレベルとはごく一部で関連しているに過ぎない。
観察可能な事実は小児科医も窓拭き掃除人も自分が好きな人と嫌いな人の率がほぼ同じ
個人的価値の問題を解決している人もいれば指定ない人もいる
自己価値の肯定
最初の方法はそれを窓の外に投げ捨てること
よく確かめてみると現実の中にはひどく弱々しい基盤しか持たないことが明らかになる
すべての基準は主観的で、文化的に決定され、自尊心を傷つける
普遍的な価値基準を発見するといった考えは魅力はあるが幻想
なくてもあなたも他の人も皆楽しくいて生きていくことができる
第二の方法は価値は存在するのだが、それは平等に存在し、不変であると認識すること
すべての人は人間としての価値を備えている
行動によって増減しない
2つの意見は機能的には同じ
比較しない
相対的価値について常に価値判断を下す必要もない
2つの意見は本質的には異なる
価値があるかもしれないが困難で危険なので判断を下すのを拒むべき
第二の意見は西欧の宗教観に沿ったもの
人には何らかの価値がある
獣よりも天使に近い
第三の方法は人間の価値について自分自身の内的な経験を認識する
最初の2つとは異なるがそれらを否定していない
自分の価値を実感した時のことを思い出す
第四の方法はコンパッションというレンズを通して自分をじっくりと観察すること
第五の方法はそれでもあなたは生きていくということである
理解の次に受容が生じる
生存のために行っていることは何一つ間違ったことなどない
他者へのコンパッション
コンパッションは他者にも向けられるべき
どちらのバランスの悪さもあなたの自尊心を下げることになりかねない
自分自身を愛するというのが何か方向が誤った愛情のように感じるのであれば、まず他者へのコンパッションを増すことから始めると良い
共感
他者に対する同情(compassion)よりも共感(empathy)のほうが便利な単語
共感は他者の思考や気分をはっきりと理解すること
理解、受容、寛容
共感とは誰か他の人と全く同じように感じることではない
それは同感(sympathy)
共感は優しく理解するような態度で行動することでもない
それは支持(support)
共感は同感、支持、同意、賛成の枠組みの外で、あるいはそれ以前に機能している
真の共感は怒りや憤りに対する究極的な解毒剤
怒りは他者の行動ではなくあなた自身の思考が引き起こしていることを思い出す
読心や非難は短絡的な反応
真に邪悪なことはきわめて稀であって、大多数の人は快楽を求めたり、その時点で最高と思われる方法を選んで苦痛を避けようとしていることが理解できるようになる
あなた自身の価値や行動がこの点とはほとんど関わりがないことがわかる
練習
ビデオでの出会い
これは完全に安全で恐怖を引き起こさない方法
嫌いなTV番組、決して見ないようなテレビ番組を見る
価値判断の保留: 感情を脇において注意を他に向ける
共感的理解: 熱心なファンがどうしてこの番組を見るのかを想像する
傾聴
友人を相手に
聴くスキルを改善させたいと説明する
人生の重要な経験について話してもらう
理解できないことがあれば質問する
ときどき言葉を変えて聞き返す
知人を相手に
あまり知らない人を選び、相手に練習の目的を知らせずに共感的なスキルを練習する
はっきりと、詳しく言ってもらったりするように頼む
言い換えが更に重要
見知らぬ人を相手に
共通点のない人の言葉に耳をk手向けている際に、誰もがあなたと同じように必死で生き延びようとしているというコンパッションの基本を思い出すことが重要
過去の出来事へのコンパッション
理解、受容、寛容のスキルを育むために繰り返し行う練習
過去の出来事を選び出す
楽な姿勢を取る
目を閉じて数回深呼吸する
身体の緊張している部分を探して、その部位にストレッチやリラックスをする
注意を過去に向ける
情緒的あるいは身体的な感覚で過去の出来事の際に感じたものを思い出してみる
「私はどのような欲求を満たそうとしているのだろうか？」
その出来事が起きた時の冗長的な文脈について考える
あなたに影響を及ぼしていた欲求、思考、気分について知ったならば、当時のあなたを受け入れて許す番
コンパッションの瞑想
あなたを傷つけた人に対して
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あなたが傷つけた人に対して
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あなた自身に対して
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